Häufig gestellte Fragen
Wie oft soll ich Beckenbodenübungen machen?
Idealerweise sollten Sie die Übungen 3 Mal täglich durchführen, mit jeweils 10-15 Wiederholungen pro Satz.
Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse sehe?
Die Zeit, bis Sie Verbesserungen feststellen, kann variieren. In der Regel dauert es einige Wochen bis Monate, bis Sie eine deutliche Stärkung der Beckenbodenmuskulatur bemerken.
Kann ich Beckenbodenübungen auch während der Schwangerschaft machen?
Ja, Beckenbodenübungen sind während der Schwangerschaft sehr empfehlenswert, um die Muskulatur zu stärken und Inkontinenz vorzubeugen. Sprechen Sie jedoch vorher mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme.
Was tun, wenn ich die richtigen Muskeln nicht finde?
Versuchen Sie, sich vorzustellen, Sie würden den Urinfluss stoppen oder ein Gas zurückhalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Muskeln zu identifizieren, suchen Sie eine/n Physiotherapeut/in oder Urolog/in auf, der/die Ihnen helfen kann.
Dieser Guide ist speziell auf die Bedürfnisse von Menschen in Appenzell Ausserrhoden zugeschnitten.