Qu'est-ce qu'un Exercices de Kegel ?
Catégorie: pratique
Definition
Kegel-Übungen, auch Beckenbodenübungen genannt, sind eine Reihe von willentlichen Kontraktionen und Entspannungen der Beckenbodenmuskulatur. Sie zielen darauf ab, diese Muskeln zu stärken und so die Blasenkontrolle, die sexuelle Funktion und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Detaillierte Erklärung
Kegel-Übungen bestehen darin, die Muskeln des Beckenbodens zu kontrahieren und zu entspannen. Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die die Gebärmutter, die Blase und den Enddarm stützen. Ziel ist es, diese Muskeln zu stärken, wie man es mit jeder anderen Muskelgruppe des Körpers tun würde. Regelmässiges Üben kann die Muskelspannung und die Durchblutung im Beckenbereich verbessern. Es ist wichtig, die richtigen Muskeln zu identifizieren und während der Übung die Bauchmuskeln, das Gesäss oder die Oberschenkel nicht anzuspannen. Eine korrekte Technik ist entscheidend, um optimale Ergebnisse zu erzielen und unnötige Spannungen zu vermeiden.
Ursprung des Begriffs
Kegel-Übungen sind nach Dr. Arnold Kegel benannt, einem amerikanischen Gynäkologen, der sie in den 1940er Jahren populär machte. Er entwickelte diese Übungen, um Frauen zu helfen, nach der Geburt die Kontrolle über ihre Blase wiederzuerlangen.
Anwendungskontext
Kegel-Übungen werden in verschiedenen Kontexten eingesetzt, insbesondere zur Vorbeugung oder Behandlung von Harn- und Stuhlinkontinenz, zur Verbesserung der sexuellen Funktion (Erhöhung der Sensibilität und Intensität von Orgasmen) und zur Linderung von Beckenschmerzen. Sie werden häufig Frauen nach der Entbindung empfohlen und können auch für Männer mit erektiler Dysfunktion oder vorzeitigem Samenerguss von Vorteil sein. Sie können diskret jederzeit und überall durchgeführt werden.
Praktische Tipps
Um die Kegel-Übungen richtig auszuführen:
- Identifizieren Sie die Muskeln des Beckenbodens, indem Sie versuchen, den Urinstrahl beim Wasserlassen zu stoppen (tun Sie dies nicht regelmässig).
- Spannen Sie diese Muskeln für 3 bis 5 Sekunden an und entspannen Sie sie dann für 3 bis 5 Sekunden.
- Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal hintereinander, mehrmals täglich.
- Variieren Sie die Übungen, indem Sie schnelle und lange Kontraktionen durchführen.
Wussten Sie das?
Wussten Sie, dass auch Männer von Kegel-Übungen profitieren können, um ihre sexuelle Funktion zu verbessern und die Ejakulation zu kontrollieren?
Verfügbarkeit in der Schweiz
Les exercices de Kegel sont essentiels pour renforcer les muscles du plancher pelvien, contribuant à une meilleure santé intime. Bien que nous n'ayons pas de données chiffrées spécifiques sur les exercices de Kegel eux-mêmes, notre boutique propose une sélection de produits complémentaires pour le bien-être intime. Ces produits, disponibles en Suisse, peuvent aider à optimiser les résultats des exercices de Kegel.
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine Kegel-Übung?
Es sind einfache Übungen, bei denen die Muskeln des Beckenbodens zusammengezogen und entspannt werden, um sie zu stärken.
Wie oft am Tag sollte man Kegel-Übungen machen?
Es wird empfohlen, 10 bis 15 Wiederholungen 3 Mal pro Tag durchzuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
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